Bauen Sie Muskeln mit diesem natürlichen Post-Workout-Milchshake auf

Du willst schnell Muskeln aufbauen? Dann sollten Sie auf Ihre Ernährung achten. Obwohl Training wirklich wichtig ist, werden Sie keine Fortschritte machen, wenn Ihr Trainingsprogramm nicht durch einen soliden Ernährungsplan unterstützt wird.

Jeder Athlet hat ein solides Trainingsprogramm und einen Ernährungsplan, um seine spezifischen Ziele oder Bedürfnisse zu erreichen. In diesem Fall, wenn Ihr Ziel darin besteht, schnell Muskeln aufzubauen, werde ich Ihnen eines meiner Geheimnisse enthüllen, das mir geholfen hat (zusammen mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung), in einem Monat leicht 5 Pfund Muskeln aufzubauen.

Es ist mein Milchshake nach dem Training was aus … besteht:

1 Banane

250 ml Milch

2 kostenlose Wut-Eier

1 Löffel Kakao

So einfach wird es Ihnen helfen, schnell Masse aufzubauen und Ihr Geld zu sparen.

Warum ist dieser Milchshake so effektiv, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten? Sehen wir uns die Wissenschaft dahinter an:

Banane: ungefähr 100 kcal, die hauptsächlich von 25 g Fruktose stammen. Banane ist eine großartige Quelle für hochglykämische Kohlenhydrate, die einen Insulinschub erzeugen, der es Ihren Muskeln ermöglicht, sich nach intensivem Training schnell zu reparieren und aufzutanken, indem sie die Glykogenreserven in den Muskeln wiederherstellen. Bananen sind eine großartige Kaliumquelle, die für die Muskelkontraktion und Muskelregeneration entscheidend ist.

250 ml Milch: gute Quelle für Kohlenhydrate (11 g) und hochwertiges Protein (7 g), Milch ist auch reich an Mineralien wie Kalzium, Magnesium und reich an Vitaminen wie Vitamin A, Vitamin B-12, Vitamin D, Vitamin K, Riboflavin. Milch hilft Ihnen, Muskeln mit ihrem Protein zu reparieren und die Glykogenreserven mit Kohlenhydraten wiederherzustellen, während Sie Ihren Körper mit Mineralien und Vitaminen wieder ins Gleichgewicht bringen.

Eier aus Freilandhaltung: ca. 12 g hochwertiges, leicht verdauliches Protein, Eier tragen gleichzeitig zur Förderung der Hypertrophie bei, indem sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen. Freilandeier sind auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und das Eigelb ist voll von Vitaminen und Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium, Phosphor und Zink.

Kakao: große Quelle von Mineralien und Fetten. Kakao verleiht Ihrem Milchshake etwas Geschmack und vervollständigt die darin enthaltenen Mineralien.

36 g Kohlenhydrate

Was bekommst du also, wenn du dieses Super-Erholungsgetränk trinkst?

36 g Kohlenhydrate, um deine Glykogenspeicher aufzufüllen.

19 g hochwertiges Protein zur Steigerung der Proteinsynthese.

18 g Fette, reich an Omega-3-Fettsäuren, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu erhalten und die Fettverbrennung zu fördern (weil Omega-3-Fettsäuren Ihren Stoffwechsel ankurbeln).

Vitamine: A, B, C, D, E, K…

Mineralien: Kalium, Phosphor, Mangan, Magnesium, Calcium, Eisen, Zink…

Insgesamt 382 kcal, nach einem 2:1-Verhältnis von Kohlenhydraten/Eiweiß, das zum Konsens verschiedener physiologischer Studien gehört, die ein Kohlenhydrat/Eiweiß-Verhältnis zwischen 2:1 und 4:1 empfehlen, wobei 4:1 eher auf Ausdauer getestet wird Sport als Widerstandstraining.

Verbrauchen Sie dies nach dem Krafttraining und Sie werden Muskeln aufbauen.

Literaturverzeichnis:

Frühe Erholung des Muskelglykogens nach dem Training


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